노화(老化)
생물학적인 과정으로 시간이 지남에 따라 일어나는 것으로,
신체 기능이 감소하고 질병 발생 위험이 증가하는 상태
"불로장생(不老長生)"이라는 말은 아직까지 매력적이게 다가옵니다. 왜냐하면, 아직까지 노화가 진행되지 않은 사람이 없기 때문입니다. 돈이 많든지 적든지, 사회적 직위가 높든지 낮든지 전혀 상관없이 사람은 결국 나이가 들면 노화가 진행됩니다. 그래서, 노화를 늦출 수 있다는 말은 더 매력적이게 다가오는 것 같습니다.
노화를 늦추는데 효과적인 방법이 있습니다. 바로 "운동"입니다. 신체를 사용하여 닳게 할 수도 있는 운동이 어떻게 노화를 늦출 수 있는 걸까요?
노화 과정을 늦추는 효과적인 수단
운동은 신체 기능을 유지하고 개선시켜 건강한 생활을 유지할 수 있도 돕습니다. 즉, 몸을 사용해야 노화를 늦출 수 있다는 말입니다. 이 말은 아주 쉽게 주변에서 예시를 찾아볼 수 있습니다. 오늘 아침에 다녀온 화장실을 생각해 보시기 바랍니다. 그리고 1년간 혹은 오랜 기간 동안 방치된 화장실을 떠올려보시기 바랍니다. 어느 화장실이 깨끗할 것 같나요. 당연하게도, 아침에 다녀온 화장실이 더 깨끗할 것입니다. 매일 사용을 하고 있지만, 매일 관리가 되고 있기 때문입니다. 우리 몸과 운동도 마찬가지입니다. 운동은 우리 몸 내부의 미토콘드리아의 수와 기능을 향상하며 실제적인 "관리"를 통해 생물학적인 변화를 완화시켜 줍니다.
인슐린 민감도 향상
인슐린은 우리 몸에서 혈당을 조절하는 호르몬입니다. 혈액 내의 포도당을 조절하고, 근육과 지방 등의 세포에서 포도당 흡수를 촉진시키는 것이 인슐린의 역할입니다. 하지만, 만약 혈당이 높은 상태가 지속된다면 인슐린의 민간도가 떨어져 혈당 조절능력이 감소하고 당뇨병 등의 질환 발생 가능성이 높아지게 됩니다.
운동을 하면, 이러한 인슐린의 민감도를 향상합니다. 특히, 유산소 운동은 인슐린 민감도 향상에 매우 효과적인데, 미토콘드리아의 수와 기능이 향상되고 인슐린 신호 전달과 관련된 단백질 수용체를 증가시켜 주기 때문입니다.
항산화 작용 향상
"산화 스트레스"란 우리 몸의 세포들 사이에서 나타나는 화학반응으로, 세포 손상과 노화 그리고 여러 가지 질병의 원인이 됩니다. 이러한 산화 스트레스를 줄이는데 항산화 작용 중요한 역할을 하며, 운동이 항산화 작용 향상하는데 매우 효과적입니다. 산소 소비량이 증가하면, 산소를 대사 하는 과정 중 자유 라디칼 수가 많이 발생하게 됩니다. 이렇게 생성된 자유 라디칼은 세포 손상과 노화의 원인이 됩니다. 운동은 이러한 자유 라디칼을 제거하여 항산화 작용을 촉진시킵니다.
하지만, 너무 과도한 운동은 오히려 산화 스트레스를 증가시켜 항산화 작용을 저해할 수 있으며, 체력에 맞지 않는 운동을 반복할 경우에는 부상을 당할 수도 있습니다. 자신의 나이와 체력에 맞는 운동을 선택하고 적절하고 꾸준한 운동을 통해 "보기보다 나이가 많네"라는 말을 듣는 여러분들 되셨으면 합니다. 감사합니다:)
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